El Tip #4 para planear una dieta más sana está enfocado para que empieces a agregar granos enteros a tu dieta y aprendas la diferencia entre carbohidratos buenos y malos.

Además de ser deliciosos y muy llenadores, los granos enteros son una fuente de nutrientes y antioxidantes que te ayudan a protegerte en contra de enfermedades cardiacas, algunos tipos de cáncer y diabetes.

Los resultados de miles de estudios han demostrado que la gente que consume más granos enteros tiene corazones más sanos.

A continuación te explicamos la diferencia entre carbohidratos buenos y malos.

Los Carbohidratos Buenos (También conocidos como carbohidratos sanos). Incluyen frijoles, lentejas, alubias, granos enteros, frutas y vegetales.

Los carbohidratos sanos se digieren lentamente, lo que te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo y a mantener tus niveles de azúcar e insulina estables. 

Los Carbohidratos Malos (no saludables): Son considerados carbohidratos malos los alimentos como la harina blanca, los azúcares refinados, el arroz blanco a los cuales se les ha quitado toda su fibra y sus nutrientes.

Los carbohidratos malos se digieren rápidamente y causan altibajos en tus niveles de azúcar y energía.

“Algunos tips para comer más carbohidratos buenos”

Incluye granos enteros en tu dieta, puede ser avena, arroz integral, trigo entero, cebada, centeno, all bran, etc… Experimenta con todos los granos y escoge tus favoritos.

Un excelente desayuno saludable que te dará mucha energía y te quitará los antojos hasta la hora de comer puede ser un buen plato de avena con plátano y fresas.

Asegúrate de que lo que compres si tenga granos enteros. Ten en cuenta que las palabras que usan en los paquetes de alimentos como “multigrano”, “100% trigo” o “molido a mano” muchas veces no tienen granos enteros.

Busca alimentos que tengan palabras como “granos enteros”, “100% trigo entero” al principio de la lista de ingredientes.

Si el arroz integral y la pasta de trigo entero no te gustan mucho, trata de mezclar el arroz blanco o la pasta normal con las de granos enteros. De esta manera puedes ir incrementando el uso de arroz integral y pasta de trigo hasta lograr el 100%. 

Evita alimentos refinados como panes, pastas y cereales que no tengan granos enteros. 

No te pierdas el próximo Tip para planear una dieta más sana. Si deseas revisar el Tip anterior da clic aquí. Si deseas recibir los mejores tips para ayudarte a bajar de peso y mejorar tus hábitos alimenticios no olvides subscribirte gratis a nuestro boletín.

🔖 Tip #3 para que puedas mejorar tus hábitos alimenticios.

Cómo mejorar tus hábitos alimenticios va más allá de la cantidad de comida que pones en tu plato. Es muy importante lo que tu piensas acerca de tu comida. “No es sólo lo que comes, sino cómo lo comes”. 

Los buenos hábitos alimenticios se pueden aprender y es importante que te detengas a hacer consciencia y veas a la comida como alimentación y no como algo que engulles mientras trabajas o llevas a los niños a la escuela.

Come con otras personas cada vez que puedas. Comer en compañía de otras personas tiene muchos beneficios sociales y emocionales. Particularmente para los niños y te permite modelar los buenos hábitos alimenticios. 

Comer en frente de la tele o la computadora casi siempre te lleva a comer más de lo que necesitas.

Tómate tu tiempo para masticar la comida y disfruta tus alimentos. Mastica tu comida lentamente y disfruta cada bocado. La mayoría de las personas tiende a apresurarse a la hora de comer, olvidándose de saborear y sentir la textura de la comida. Reconéctate con el placer de comer.

Escucha a tu cuerpo. Pregúntate si realmente tienes mucha hambre o tómate un vaso con agua para que te des cuenta si tienes sed o hambre. Deja de comer antes de sentir que te has llenado. Tu cerebro se tarda sólo algunos minutos en avisarle a tu cuerpo que ya comiste suficiente, así que come despacio.

Siempre desayuna y durante el día come pequeñas porciones de comida saludable. Un desayuno saludable te ayuda a acelerar tu metabolismo.

Durante el resto del día trata de comer frecuentemente pequeñas porciones de alimentos saludables. En lugar de hacer tus 3 comidas fuertes que se acostumbran, trata de hacer 5 ó 7 comidas pequeñas.

Esto te permite mantener tu energía a tope, acelerar tu metabolismo y evitar la sensación de tener muchísima hambre y darte un atracón.

Espero que te sirvan estos consejos y recuerda que si aún tienes unos kilitos de más o te has excedido en tus hábitos alimenticios siempre puedes echar mano de Sayab para quitártelos de encima más rápido o simplemente para mantenerte en tu peso cuando te has excedido en tus comidas. 

No te pierdas el siguiente Tip para saber cómo mejorar tus hábitos alimenticios. Si te perdiste los primeros dos Tips clic aquí.

LA MODERACIÓN – TIP #2 para planear una dieta más saludable.

La moderación es la clave para planear una dieta saludable por eso todos necesitamos mantener un equilibrio entre carbohidratos, proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales para poder tener un cuerpo sano.  

Como te dijimos anteriormente no tienes que eliminar por completo los alimentos que más te gustan para tener una dieta saludable.

No te prohibas alimentos. Cuando te prohíbes uno o varios alimentos es normal que se te antojen más. Y sentirás que has fracasado con tu dieta si caes en la tentación.

Si se te antoja comer comida chatarra simplemente reduce la porción y trata de no comerla tan seguido. Después te darás cuenta de que se te antojará menos y sólo serán antojos ocasionales.  

Piensa en porciones más pequeñas. Cuando comas en casa usa platos más pequeños. Mucha gente come con los ojos y se sirve más de lo que necesita. Así que cuando te sirvas se realista y sírvete menos.

Para darte una pista de que tanto debes de servirte. Aproximadamente la porción de pollo, carne o pescado debe de ser del tamaño de una baraja de naipes. Y tu porción de pan es un bolillo o telera o 3 tortillas. Cuando comas fuera de casa, trata de compartir los platillos fuertes con un amigo o familiar.

En cuanto a las porciones de verdura está claro que cuanto más, mejor. Sobre todo si es verdura fresca como lechuga, jitomate, zanahoria, etc. Si esta hervida o guisada sírvete el doble o el triple de tu porción de proteínas.

Para adelgazar todavía más rápido y más fácil tómate una cápsula de Sayab o Natura Inline todas las noches antes de dormir y no olvides tomar durante el día por lo menos 2 litros de agua natural.

No te pierdas el próximo tip. Ir a Tip #1 para planear una dieta saludable.

Planear una dieta más sana no se trata de atenerte a un plan estricto de nutrición, estar demasiado flaco o de olvidarte de los alimentos que más te gustan.

Planear una dieta más sana se trata de comer saludablemente, sentirte bien, tener más energía y mantenerte lo más sano posible. Todo esto puede ser posible si aprendes algunos tips básicos de nutrición y los ajustas a tus necesidades.

Además si tú aprendes a tener hábitos alimenticios más saludables podrás elevar tus niveles de energía, mejorar tu memoria y estabilizar tu estado de ánimo. La clave está en aprender a tener mejores hábitos alimenticios de tal manera que puedas mantenerlos sin sentir que estás haciendo un sacrificio.

Tip #1 para comer saludablemente:  “Prográmate para tener éxito”

Para hacerte a la idea de que vas a tener éxito, tienes que pensar que hacerte el hábito de comer saludablemente no será un cambio drástico. Si tú te comprometes a ir haciendo pequeños cambios en tu dieta, en menos tiempo de lo que crees estarás comiendo saludablemente.

Simplifica: En lugar de contar calorías y medir porciones, piensa en términos de colores, variedad y frescura. De esta manera te será más fácil escoger comidas más sanas. Concéntrate en encontrar la comida que te gusta y empieza por agregarle algunos ingredientes frescos. Poco a poco tu dieta se hará más saludable y más rica.

Empieza poco a poco y tus hábitos alimenticios cambiarán con el tiempo: Tratar de cambiar tus hábitos alimenticios de la noche a la mañana es muy difícil de hacer y la mayoría de las veces terminas por hacer trampa o simplemente renuncias. Haz pequeños cambios en tu dieta, como comer una ensalada con verduras de diferente color una vez al día o cocinar tus alimentos con menos grasa. Mientras tus pequeños cambios se hacen un hábito puedes agregar más opciones saludables a tu dieta.

Cada pequeño cambio es importante. No tienes que hacerlo perfecto y no tienes que eliminar por completo los alimentos que más te gustan para tener una dieta saludable.  Tu meta a largo plazo es sentirte mejor, tener más energía y reducir los riesgos de cáncer, problemas cardiacos, etc. Y obviamente bajar de peso y mantenerte en tu peso ideal sin sentir que estás sacrificándote. Cada vez que agregas en tu dieta un alimento más saludable cuenta. 

“Piensa que el AGUA y el EJERCICIO son alimentos saludables para tu dieta”

El agua te ayuda a eliminar de tu sistema productos de desecho y toxinas. Sin embargo, muchas personas viven su vida deshidratadas. Lo que les provoca fatiga, energía baja y dolores de cabeza. Es muy común que las personas confundan la sed con el hambre. Por lo que mantener una buena hidratación te ayudará a no confundirte.  

El ejercicio. Encuentra alguna actividad deportiva que te guste y agrégala en tu día. De la misma manera que agregas verduras, frutas y pescado. Los beneficios de hacer ejercicio de por vida son abundantes.

Si deseas acelerar tu proceso para bajar de peso complementa todos los tips tomando Sayab Prolife o Altafini . O si ya estás en tu peso ideal y deseas mantenerlo, toma una cápsula Sayab cuando te excedas en tus comidas.

No te pierdas el Tip #2.

¿Cómo adelgazar rápido sin poner en riesgo tu salud?

De acuerdo a las recomendaciones de nutriólogos expertos en el tema y a nuestra experiencia hemos compilado los 12 mejores tips para adelgazar rápido sin poner en riesgo tu salud. Además de tomar una cápsula de Sayab o Natura Inline antes de dormir y consumir por lo menos 2 litros de agua al día. Te recomendamos seguir los siguientes consejos o tips.

Los 12 Mejores Tips Para Adelgazar Aún Más Rápido

1.- Ser realista: bajar de peso toma tiempo, no pienses que vas a bajar 8 kilos en 1 semana, eso es imposible. 

2.- Hacer ejercicio: camina 40 minutos tres veces a la semana o realiza cualquier actividad deportiva que a ti te guste 3 veces por semana. 

3.- No dejar de comer: el organismo necesita mínimo 1.000 calorías diarias. Dejar de comer no va a solucionar el problema de sobrepeso. No omitas las comidas diarias: Desayuna, Come y Cena.

4.-No comas dulces: cuando te den ganas de algo dulce, tómate un vaso con agua y una fruta. Si te da hambre entre comidas: lo mismo, primero tómate un vaso de agua, si no es suficiente recurre a frutas o verduras. 

5.- Comer fruta: Por lo menos dos raciones de  fruta al día.

6.- Comer mucha Verdura preferentemente cruda: Consumir diariamente al menos un buen plato de verduras frescas o una buena ensalada. Mientras más verdura comas más bajas de peso. Ya que la verdura es rica en fibra y te ayuda a eliminar el exceso de líquidos.

7.- Evitar harinas blancas como pan dulce, pan blanco. Procura comer pan integral o negro. 

8.- Cambiar azúcar por Stevia. Stevia es un edulcorante y sustituto del azúcar obtenido a partir de las hojas de la especie de planta Stevia rebaudiana. El gusto de stevia tiene un comienzo lento y una duración más larga que la del azúcar y contiene muy pocas calorías.

9.- Complementa el tratamiento con BLUE ENERGY. Tu cuerpo llega a acostumbrarse a tu promedio diario de calorías ingeridas. Cuando comienzas a disminuir la ingesta calórica, el stress adicional se coloca en tu cuerpo mientras que procura adaptarse y llegar a ser más eficiente aumentando tu ritmo metabólico, ¿Resultado? fatiga, irritabilidad y en muchas ocasiones dolores de cabeza. Durante este tiempo, más que nunca es esencial proveer a tu cuerpo de abundantes cantidades de nutrientes puros requeridos para la energía y vitalidad.

Una adecuada hidratación es también esencial. BLUE ENERGY es un parteaguas científico para aquellos que seriamente tienen como meta perder peso. No permitas que la falta de nutrientes esenciales evite que pierdas peso.

BLUE Energy Blend es una deliciosa bebida a base de hierbas, vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos científicamente formulada para proporcionarte todos los nutrientes esenciales que necesita tu cuerpo para mantenerlo lleno de energía y vitalidad. El suplemento alimenticio ideal para facilitar la pérdida de peso y sentirte mejor.

10.-Pésate y mídete sólo una vez por semana: si te pesas o te mides constantemente no notarás cambios y te frustrarás rápidamente. 

11.- Pide ayuda a tus familiares y amigos: pueden ayudarte con el reto de bajar de peso, ya sea no tentándote con comidas altas en calorías y/o grasas o animándote para que logres tu objetivo. 

12- Piensa positivamente y mantén un estado mental positivo. Imagina cómo te quieres ver y cómo te sentirías si ya hubieses alcanzado tu objetivo. “Bajaré 4 kilos este mes”, “Pronto me pondré: ese traje de baño o esos jeans o ese vestido”. Estos consejos no sólo te van a ayudar a bajar de peso más rápido sino que también te vas a sentir mejor y vas a estar más sano.

Recuerda que las cápsulas Sayab o Natura Inline te ayudan a adelgazar aunque no sigas estos consejos. Sin embargo, te recomendamos empezarlos a seguir tanto para ayudarte a adelgazar más rápido como para que poco a poco empieces a tener una vida más saludable.